Lundi 23 novembre 2009

Peut-on parler de trève hivernale ou tout simplement de simple préparation aux divers championat de cross qui démareront mi janvier.

A noter que malgrès les conditions climatiques souvent mausade, il est important de poursuivre son entraînement à défaut de participer à des compétitions.

L'hivers est là et voici venus le temps des corridas (la plus populaire reste celle d'Issy les moulineaux ou l'ASPTT Paris Jogging est souvent représenté en masse sur les différentes distances).

Plus prêt de chez nous, nous avons la Corrida de Montbard (20 Décembre) ou Stéphane dans sa générosité nous invite à prendre le pot de l'amitié.

Mais commençons par le premier week end, juste après notre réunion mensuelle, nous entamerons les festivités par la Course des Sapins à Saulieu (6 Décembre), ou certains d'entre nous iront peut être cherché leur sapin.

Christophe quand à lui sera sur la SaintéLyon et moi sur le Marathon des Cotaux à 15km de Toulouse (histoire de chercher un peu de douceur)

Ensuite viennent les Foulées Tartoises ou je pense un grand nombre d'ACRistes sera présent sur les deux distances proposées (5 et 10 km le 12 Décembre).

Attention, le lendemain au stade d'Epirey, nous organisons notre Test VMA, histoire de mieux se connaître et mieux aborder cette nouvelle année.

Enfin pour finir en beauté et digérer les festivités dans une ambiance bonne enfant, la Corrida des lampions (26 Décembre) ou notre Président et une partie des hommes présent hier sur le Bouton d'or vous donne rendez-vous.

Par Vincent - Publié dans : Course - Communauté : Vive l'athlétisme !
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Dimanche 22 novembre 2009
Par Vincent - Publié dans : Trail - Communauté : Vive l'athlétisme !
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Dimanche 22 novembre 2009


Pendant que certains s'étaient donnés rendez vous au barage pour une sortie dominicale, quelqies infatiguables et indécrottables se donnèrent rendez-vous à Ahuy pour la course nature du Bouton d'or, organisé de main de maître pour la seconde fois.

Tenant compte des remarques faîtes lors de la première édition, les organisateurs tenèrent à durcir la course jugée trop roulante par les amateurs de Trail.

Sur le 10 km, nous trouvons Xavier MP, Alain B, Gérard G. et Vincent Xambeu. De source des organisateurs qui me dire avoir endurcie cette dernière encore plus que le 23 km qui n'en fait approximativement 22,5 km.

J'attend leur commentaire pour savoir comment ils auront jugés le parcours.

Sur la grande distance, nous trouvons le Trio de la Madonne (Dom, Fred et Ben qui ne se sont pas égaré cette fois-ci), nous avons aussi Véro (3ème féminine). Daniel C. et moi.

J'ai trouvé le parcours intéressant même si pour ma part les 3 derniers km après la dernière côte en gravillon sont un peu lassant par rapport à l'esprit Trail.

Cependant, il est vrai que je pense que ce soit le 10 km ou le 22,5 km, les deux parcours sont ouverts à tous les amoureux de courses nature ou ceux qui veulent s'initier aux Trails de courtes distances.


Par Vincent - Publié dans : Trail - Communauté : Vive l'athlétisme !
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Mercredi 18 novembre 2009

Voila Christophe, chose promise, chose faite...Je t'avais promis un plan d'entraînement. Le voici finalisé avec l'aide de Thomas Lorblanchet, champion du monde de Trail cette année à Serre Chevalier.

Voilà à quoi me sert aussi mes nombreux déplacements, apprendre des meilleurs.

Ce plan se déroule sur 7 semaines à raison de 4 séances par semaine.

Pour l'instant, mon ami, je suis derrière Toi le 5 décembre sur la Saintélyon.

Semaine 1    
Lundi ou Mardi Séance 1 1h à 70%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 30' de footing puis 12 x 1' au Seuil+, récup 1', puis 10' footing
Samedi Séance 3 2h sur parcours accidenté (60% descentes) et (80% de côtes)
Dimanche Séance 4 Rando course 4h
Semaine 2    
Lundi ou Mardi Séance 1 1h15 à 70%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 30' à 70% + 20' au Seuil+ 10' à 70% + 10' au Seuil + 20' à 60%
Samedi Séance 3 1h30à 70%
Dimanche Séance 4 Rando course 5h ou Trail
Semaine 3    
Lundi ou Mardi Séance 1 1h à 60%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 20' de footing, puis 40' de fartlek entre 75 et 85%, puis 10' footing
Samedi Séance 3 2h sur parcours accidenté (60% descentes) et (80% de côtes)
Dimanche Séance 4 Rando course 6h ou Trail
Semaine 4    
Lundi ou Mardi Séance 1 1h à 60%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 30' de footing + 15 à 20 x 1' au Seuil+, récup 1', puis 10' footing
Samedi Séance 3 2h30 sur parcours accidenté (60% descentes) et (80% de côtes)
Dimanche Séance 4 Rando course 4h
Semaine 5    
Lundi ou Mardi Séance 1 1h à 70%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 20' de footing, puis 45' de fartlek entre 75 et 85%, puis 10' footing
Samedi Séance 3 1h à 60%
Dimanche Séance 4 3h sur parcours accidenté (60% descentes) et (80% de côtes)
Semaine 6    
Lundi ou Mardi Séance 1 1h à 70%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 30' footing 2 Séries de 10 x 30" 30"
Samedi Séance 3 1h30 à 70%
Dimanche Séance 4 Rando course 3h
Semaine 7    
Lundi ou Mardi Séance 1 2h à 70%
Mercredi ou Jeudi Séance 2 Rando course 5h avec partie nocturne (test matériel de course)
Samedi Séance 3 1h à 60%
Semaine 8    
Mardi Séance 1 Rando course 1h30
Vendredi, Samedi, Diamnche Diagonale des Fous
Par Vincent - Publié dans : Entraînement - Communauté : Vive l'athlétisme !
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Mardi 17 novembre 2009

Malgrès un temps automnale à ne pas sortir dehors, une vingatine d'ACRistes se sont rendus à Beaune pour le Semi-Marathon.Et pour une fois, nos champions étaient essentiellement des championnes.


Les résultats du 10 et Semi-Marathon de Beaune sont déjà en ligne sur le site du club.

Je voulais juste rajoutter la présence de Mathilde Colliot, la soeur de Séverine que j'eus plaisir à suivre jusqu'au dernier km. Je ne sais si Mathilde rejoindra notre club, mais avec ces deux soeurs, nous avons là, deux grandes graines de championnes.

Celle-ci se prépare pour son premier Marathon à Paris en Avril prochain.

Elle finit ce Semi à la 1168ème place sur 1790 en 1h57'25" soit moins d'une minute devant sa soeur.

Chapeau bas mesdames, vous avez su nous démontrer toute votre combativité et votre courage.

Pour ma part, ma performance n'est pas à l'image de mes capacités mais plutôt l'image du plaisir de se mettre au service des autres tout comme mes amis Bertrand et Alain, l'ont fait aussi. 

Devant de tels sourires et de tels souvenirs, on a presque envie de dire, vivement le prochain.

Eh Maf, l'an prochain, je t'accompagne sur le Semi...

Par Vincent - Publié dans : Course - Communauté : Vive l'athlétisme !
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