Voilà, je suis parti pour Vannes.

Je tiens à remercier à l'avance toutes les personnes qui croient en moi et qui espèrent me voir terminer ce pari de fou que je me suis lancé.

J'espère avant tout que je ne vous déceverais pas, et que j'irai au dela même de la souffrance mentale pour vaincre mes propres doutes.

Quoiqu'il en soit, je suis fièr de voir que mon amie a terminé le Marathon de Paris le 10 Avril mal grès une douleur, et qu'une autre à réussi son pari de redescendre sous les 2 heures sur Semi à Vienne le 17 Avril.

De la vraie graine de Championne dont je peux m'inspirer, Je ne sais ce qu'elles ont de plus, mais les femmes de l'est sont les plus combatives et courageuses que je connaisse.

Je vous dédie ce succès quoiqu'il advienne, vous qui croyez en moi.

Courir, progresser, courir encore plus, puis se blesser… Une logique infernale, à laquelle nous sommes malheureusement si souvent confrontés, un jour ou l’autre, dans notre vie de coureur. C’est souvent au moment d’une blessure que nous découvrons un autre sport. Nous ressortons alors notre vieux vélo du fond du garage, pour ne pas s’arrêter, voire progresser.

Avec le vélo, c’est du gagnant-gagnant !
Faire du vélo pour progresser en course à pied, c’est encore les triathlètes qui en parlent le mieux. Olivier Marceau, champion du monde de triathlon CD en 2000 : « Le vélo est idéal pour maintenir une activité cardio-vasculaire, sans risque de retrouver les traumatismes de la course à pied. Plutôt que de courir 2 heures, faire 2 heures de vélo est tout aussi bénéfique sur le plan cardiaque. » Maintenir son niveau, oui, mais avec des séances intensives. S’entraîner en vélo, c’est une question de rythme. Une balade tranquille, autour du pâté de maison, est une excellente séance de récupération. Mais, pour solliciter le système cardio-vasculaire et progresser, vous devrez y mettre un peu plus d’énergie. « On peut remplacer une séance de fractionné en course à pied par une séance de vélo. Mais il faudra faire des côtes, des sprints, de l’allure, pour faire monter les pulsations » affirme encore Olivier. Comme en course à pied, cela signifie du travail en qualité, avec des sorties au seuil, du fractionné et des côtes. « Il faut essayer de reproduire, en vélo, l’intensité d’un fractionné en course à pied. Par exemple, si vous faites 10 x 400 m en 1 min 35 s, avec 1 min de récupération, trouvez une côte de 3 à 4 %, à grimper sur 1 min 35 s. L’exercice cardio-vasculaire sera le même » affirme Sylvain Dodet, 4 fois champion du monde militaire.

Moulinez, moulinez, il en restera toujours quelque chose
En outre, le vélo est bénéfique pour la course car il fait travailler les muscles locomoteurs, comme les quadriceps, les mollets et les fessiers. « Cependant, utiliser de gros braquets ainsi que s’entraîner en force fait prendre de la masse musculaire et donc du poids, ce n’est pas idéal pour un coureur » avertit Olivier Marceau. Pour éviter ça, moulinez beaucoup, sans forcer, c’est-à-dire avec un petit braquet. N’oubliez pas que chaque sport sollicite ses propres muscles. Il vous faudra donc continuer à courir pour maintenir votre « qualité de pied ».
Quoi qu’il en soit, le vélo vous permet d’augmenter la charge d’entraînement. « On peut doubler le nombre de séances hebdomadaires en divisant par deux les risques de blessure, affirme encore Sylvain. Enchaîner 1 heure ou 30 minutes de course à pied après 2 heures de vélo en endurance permet de travailler plus en endurance, tout en limitant les impacts au sol et donc le risque de blessure. »

Un entraînement hebdomadaire, c’est déjà bien
Les champions comme Sylvain et Olivier font 2 entraînements intensifs en vélo par semaine, en plus des séances de qualité en course à pied. Pour la plupart d’entre nous, ajouter un entraînement hebdomadaire à vélo suffit. Si vous courez de quatre à sept fois par semaine, remplacez une séance de course tranquille par une sortie vélo en intensité (lire notre encadré Coup de pédale). Si vous courez 2 ou 3 jours par semaine, ajoutez simplement une séance de vélo intensive, sans réduire l’entraînement en course à pied.

Ajouter des côtes et du fractionné
Les coureurs expérimentés peuvent intégrer des côtes ou du fractionné en vélo, entre 2 sorties intensives en course à pied, sans pour autant subir de fatigue musculaire. Pour les débutants, ou en cas de fatigue, placez l’entraînement entre 2 séances faciles de course. Mais si votre emploi du temps vous l’impose, n’hésitez pas à faire votre sortie vélo le jour qui suit une grosse séance en course. Elle ne perturbera pas la suite de la semaine. Votre planning ressemblera à ça : sortie longue, repos, entraînement intensif, sortie de récupération, sortie au seuil, entraînement vélo intensif, sortie facile ou repos.

Le confort avant tout
Pour augmenter l’intensité de l’effort et travailler en souplesse, changez de braquet et adaptez votre cadence de pédalage (la bonne cadence se situe entre 80 à 110 TPM, tours/minute). Pour trouver la meilleure cadence, vous devrez faire des essais… et des erreurs ! Essayez de maintenir un rythme autour de 90 TPM. « Adaptez votre braquet pour éviter de pédaler en force » conseille Sylvain. Faites régler votre vélo par un vélociste, car la position de la selle est essentielle pour la fluidité du pédalage, le confort ainsi que pour éviter les blessures. Les coureurs qui découvrent cette activité vont trouver le vélo fatigant, car les muscles sollicités ne sont pas les mêmes. Mais le retour sera payant. Vous progresserez, gagnerez en force, surtout si vous faites un travail en intensité. Passez progressivement de 1 h 30 à 2 heures de vélo, au bout de quelques semaines. Les champions font des sorties de 2 h 30 et plus. Vous constaterez les effets sur votre physique et votre mental. Une façon de faire un break sans perdre ses acquis et de voir du paysage à un rythme différent.

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Samedi 2 Avril, vers 17h30, c'est parti pour ce qui devait être une sortie de 30 mn de Seuil après 40' endurance.

Départ tranquille, mais arrivé au Lac, je me dis qu'il faut que je m'en éloigne au plus vite, car je suis gêné par la foule qui est amassée tel des abeilles sur un pot de miel, sans doute à cause des premiers soleil, les bans de morues sont déjà installés sur la plage en train de griller.

Je quitte le lac pour emprunter le chemin des jardins de Plombières et continue sur l'ancienne route qui conduit à Velars.

Virage à droite, direction Paque, pourquoi pas, après tout les 24 heures auront lieu le dimanche de Pâques. Le chrono s'est déclenché peu avant de passer sous la viaduc et c'est parti pour les 30' de Seuil. Le rythme est pas mal, le chrono s'arrête juste à l'embranchement pour Lantenay.

Maintenant, je rentre sur Plombières en descendant par les combes pour éviter au maximum les chocs sur la route.

Arrivé au barage du Lac, je retrouve Christophe, notre pompier qui vient lui aussi de faire une sortie de 2 heures. Nous rentrâmes ensemble par la coulée verte.

C'est Samedi après-midi après une journée de Taf assez speed qu'à 14h00, le départ des plus 2400 inscrits sur le 10 et Semi-Marathon de Nuits s'élancèrent. Le temps est assez clément, la pluie n'est heureusement pas au rendez-vous, mais le vent sera bel et bien, le facteur (sans jeu de mot) dominant de cette 10ème édition.

18 membres de l'ACR s'étaient donné rendez-vous. Une fois confiné comme des sardines en boîte, le coups de feu libérateur allait bientôt surgir. Pas de raison de paniquer, je ne suis pas ici pour faire le kakou, seulement une sortie longue d'environ 1h40.

Les premiers 10 km se déroulèrent sans problème, je gère mon tempo, environ 43', les sensations sont bonnes, les jambes répondent, aucune douleur à signaler, petit tour dans le centre ville de Nuits, et là, c'est autre chose, à peine entré dans les chemins de vignes que des rafales de vent à plus de 24 km/h pleine face.

Que faire lutter? Rien à faire, je me retrouve esseulé, donc je ne lutte pas, je réduis ma vitesse comme scotché par ce zef bien froid. Seulement je sais que ce sera comme cela pendant encore au moins 3 km.

La vitesse chute inexorablement, passant de 14,5 km/h à 12,5 km/h jusqu'à descendre à 11,5 km/h.

Le jugement est donné, ce ne sera pas cette année, Reynald que je passerais sous les 1h30, finalement, je déroule tranquillement entre 12,5 et 13 km/h les 3 derniers km.

Au final, je termine 185ème sur 1201 en un temps de 1h36'28" pour un Semi de 21,4 km.

Pour un revenant, je peux m'avérer plus que satisfait, et remercie toutes les personnes qui nous ont encouragées et les nombreux bénévoles qui dans le froid étaient là pour que cette 10ème édition se déroule parfaitement.