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  • : Blog de Vincent, coureur ASPTT Paris Jogging
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  • : Point de vue d'un passionné de course à pied au travers de ces diverses sorties solo ainsi qu'au sein de son club.
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9 septembre 2013 1 09 /09 /septembre /2013 13:17

Un bon début de semaine avec des séances de rythme et qualité orchestré de main de maître.


Mardi : 45' d'échauffement suivi de 2 séries de 8 fois 30"/30" suivi de 15' d'endurance

Jeudi : 40' d'échauffement + 5 fois 200m + 3000m + 5 fois 200m +15' d'endurance

Samedi : Test sur Semi-Marathon

Dimanche : Trail de Tanlay - 39 km - 1160m +

 

Total = 87,6 km

Bilan : La vitesse revient mais les courbatures aussi en ce lundi matin.

En pleine forme

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1 septembre 2013 7 01 /09 /septembre /2013 13:28

J'entâme les 2 semaines les plus chargées de mon plan Marathon.

C'est à ce moment là que le mental doit prendre le dessus sur la fatigue.

Lundi : Sortie Endurance (9 km)


Mardi : Séance de VMA longue, Echauffement + 800m avec 2' de Rec. + 4 x

600m avec 1'30" de Rec + 800m + 10' Endurance (13 km)


Mercredi : Sortie Endurance (13 km)


Vendredi : Séance de Seuil 40' d'échauffement, je m'élance pour le 4000m

(4'19 au km un peu lent mais bon) 4' de Rec. puis 3000m (4'13 au km, cette

fois un peu trop rapide), 3' de Rec. puis le 2000m à (4'01 au km, enfin dans le

bon rythme). Suivi de 15' d'endurance. (23 km)

 

Samedi : Sortie Endurance (9 km)

 

Dimanche : Echauffement de 50', 2 x 40' au seuil à 13 km/h. avec 5' de

Rec... (27,9 km)

 

Bilan : 94,9 km cette semaine, le rythme revient, mais la fatigue commence à

venir aussi. Encore une semaine à tenir le rythme puis on pensera à

commencer à faire du jus.

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25 août 2013 7 25 /08 /août /2013 15:34

Dite semaine de transition afin de se reposer avant d'attaquer les 2 plus grosses semaines.

Mardi : Séance de VMA Longue, Echauffement + 3000m + 2000m + 1000m + Retour au calme. Soit 14 km

Jeudi : Séance au Seuil, 1 heure d'endurance + 20' au Seuil + 10' endurance. Soit 17 km

Dimanche : Sortie longue 32 km - 1300m +.

Bilan :  63 km

Motivé : Même si je n'ai plus de vitesse, la forme revient peu à peu.

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20 août 2013 2 20 /08 /août /2013 14:28

 

Mardi : 17 km

Mercredi : 75 km (vélo)

Vendredi : 14 km

Samedi : 12 km

Dimanche : 14,5 km

 

Bilan 57,5 km de CAP et 75 km de Vélo

Encore une longue semaine avant d'entamer une quatrième semaine plus reposante.

Vivement fin septembre que je puisse juger si mon entraînement aura été bénéfique. 

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12 août 2013 1 12 /08 /août /2013 06:31

2ème semaine d'entraînement

Lundi : 12 km
Mardi : 17 km
Jeudi : 10 km
Vendredi : 12 km
Dimanche : 31 km

82 km cette semaine, les séances de rythme commencent à faire un peu d'effet

mais j'ai les jambes lourdes. — fatigué.

La 3ème semaine s'annonce un peu moins chargé, profitons en pour récupérer un peu d'énergie...

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5 août 2013 1 05 /08 /août /2013 12:37

Lundi 29 juillet : 16 km Endurance

Mardi 30 juillet : Séance spécifique 16 km

Mercredi 31 juillet : 12 km Endurance

Jeudi 1 aôut : Séance VMA Courte 10 km

Vendredi 2 aôut : Sortie Longue 16 km

Dimanche 4 aôut : 10 km

 

 

80 km cette semaine, je retrouve le rythme, le physique tient même si le souffle

manque encore un peu dans les séances de rythme.

Va falloir que le moteur se décalamine...
 — heureux.

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25 juillet 2013 4 25 /07 /juillet /2013 12:58

IMGP1059C'est sur une saison en demi-teinte sur le plan sportif mais riche en chaleur humaine.

 

Après avoir passé 6 mois à me remettre de ma tendinite rotulienne, le chemin de l'entraînement s'ouvrait de nouveau à moi, mais difficile de revenir à niveau cette année sans prendre le risque de rechuter.

 

Il faut savoir rester humble envers soi et prendre le temps d'écouter son corps afin de revenir plus fort en 2014...Je l'espère.

 

J'ai échoué sur mes Ultras par manque de temps pour retrouver le physique.

J'aurais quand même réussi à boucler The Trail 110 à Sens.

312295 10151634148819850 1002131791 nMais cette année a permis de renouer et favoriser de nouvelles amitiés...

 

C'est aussi dans cette optique que naquit l'idée de concevoir et de construire une équipe pour le Marathon des Sables 2014.

 

Concevoir cet effort, non pas comme une course mais comme une aventure humaine.

Vannes.jpg

On laisse l'été se mourir doucement pour reprendre le chemin de l'entraînement en septembre.

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17 juin 2013 1 17 /06 /juin /2013 17:11

962041_381853308602892_2154066_n.jpgParti sur l'idée de faire ma dernière sortie longue avant l'Ultra Marin. 44 km (Ok, on est parti entre 5h30 et 6h30 d'effort)...

 

Samedi, direction Métabief ou je retrouve Carole (et ces enfants) et Fabien. Direction le camping le Miroir au Hôpitaux Neuf ou nous avions loué un mobilhome transformé généreusement par un chalet.

 

Super ambiance, nous sommes chaud patate comme le dit Carole inscrite sur le 15 km.

Et mal grès les photos, nous avons été plus que raisonnable puisque seulement 2 bouteilles à 3 ont été sifflées.

979772_381826821938874_802731701_n.jpg

00h30, les premiers symptomes d'une journéé bien chargée se font ressentir.


Le lit bien trop mou pour moi, assez diificile à m'endormir, enfin vers 3h, Morphée veut bien me prendre pour un petit moment. 5h, les yeux grands ouverts, je commence à préparer mes affaires. Je mets le nez dehors et trouve qu'il fait déjà bon...Cela promet en début d'après midi.

Après le tour du camping (à peine 600m) pour tenter de me réveiller.

Je reviens pour le petit déjeuner et finir de préparer mon sac.

8h30, l'heure du départ. Parti avec beaucoup de prudence au vue du profil. Je sais que les choses vont se gâter après le 26ème km.

1er faux plat et nous redscendons aux hôptaux neuf, là je m'arrête pour tenter de remédier à un problème de valve, ma poche à eau n'arrive pas à distribuer le breuvage mal grès toutes mes tentatives.

Alors que j'entends les motos balai qui arrivent, je repars un peu énervé tout de même, je me retrouve alors dernier avec plus de 10' de retard sur la queue du peloton. (J'aurais peut être dû y voir le signe du destin et m'arrêter là)

Me voilà reparti, je fais attention à ne pas me mettre dans le rouge en revenant trop vite sur l'arrière du peloton.

Pendant 15 km, je me retrouve seul, à hauteur du 1er ravito, je suis sur mes bases 1h30 et je retrouve enfin quelques coureurs.

J'en profite pour bien m'hydrater et commence ma chevauchée fantastique, au 26ème km (2h50), j'ai déjà repris plus de 30 personnes. Mon camelbag me fait toujours chier, ces 10 kms sans eau commencent à se faire sentir. 

Le besoin hydrique devient de plus en plus fort et la chaleur commence à faire mal.

100_0909.JPGMaintenant, dans une heure, on va souffrir dans l'ascension du Mont d'Or dans ces pentes les plus raides et sans ombres.

 

C'est une succession de montée et de descentes de pistes noires qui nous attendent jusqu'au Mont Rond, pas des plus réjouissant comme programme, même si j'arrive encore à avaler les pentes à plus de 6 km/h. Je suis entre 2 et 3 dans les descentes...

 

Les premières crampes se font sentir, 36ème kms, dernier ravito, je sens maintenant les effets néfastes de la déshydratation. J'en suis à 6h d'effort désormais.

 

Je luttes de plus en plus pour ne pas abandonner, mais est-ce raisonnable de s'acharner de la sorte, heureusement dans mon malheur, j'ai la chance de pouvoir m'hydrater au près d'un trailer qui vient de me redoubler.

Je suis à nouveau bon dernier, l'avant dernière descente à eu raison de moi.

Je double le dernier dans la dernière ascension et rejoins cet ami de fortune qui m'avait abreuvé 2 km plus tôt. J'en profite pour repuiser dans le précieux brevage.

Mais les dégâts sont irrémédiables, je l'encourage dans l'ascension du Mont Rond avant de le voir s'envoler dans la descente vers Métabief.

Les cuisses sont en feu, le vertige commence à me gagner, il est grand temps d'en finir.

Acclamer par tous les bénévoles comme si j'avais réalisé en ce jour une épreuve hors normes. Alors qu'il m'aura fallut 8h40 pour boucler ce Trail d'à peine 48 km.

Dur à concevoir pour moi de me sentir ainsi à l'agonie, aux frontières de mes limites. Le mental a tenu bon jusqu'au bout et c'est le principal aujourd'hui.

En conclusion : 26 km de bonheur, puis 22 km de souffrance, de calvaire...Un véritable enfer, je n'éprouve encore aujourd'hui aucun plaisir à avoir franchi la ligne d'arrivée.

Maintenant, repos jusqu'à l'Ultra Marin. 

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17 juin 2013 1 17 /06 /juin /2013 17:05

Début de semaine allégée.

Mardi 11 : 2h30 de bike & Run

Vendredi 14 : 2 fois 30' au seuil le matin + 3000m piste le soir

Dimanche 16 : Trail du Mont d'or - 44 km - 2264m D+ (Sortie Longue)

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12 juin 2013 3 12 /06 /juin /2013 14:23

Entrainement-4410.jpgUne semaine plus light en volume ou je vais davantage m'efforcer de travailler le cardio par des sorties plus spécifiques.

 

Mercredi 5 juin : Sortie Trail 15 km

 

Jeudi 6 juin : Sortie Trail 29 km

 

Vendredi 7 juin : Sortie Vélo route 55 km à 30 km/h

 

Samedi 8 juin : Sortie Seuil Echauffement + 2 fois 20' avec 1' de Récupération + Retour au calme.

 

Dimanche 9 Juin : Sortie Trail 15 km.

 

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