4ème semaine d'entraînement ou transition

Semaine N°4 - 68km

SEANCE 1

100’ de VTT ou vélo sur route

SEANCE 2 (23.1 km)

100’ à 5’15 (ou 74% de FC max)

+ intégrez 10’ de marche espacée (en 2 ou 3 fois)

+ 10’ de retour au calme

SEANCE 3 (20.3 km)

100’ (courir à la sensation) mais ne dépassez pas 77% de FC

SEANCE 4 (25.1 km)

120’ à FC max 78%

+ 120’ de VTT

SEANCE 5

150’ de VTT souple

Pourquoi semaine de transition, car après être monté en volume pendant 3 semaines, on réduit le volume afin de récupérer pour pouvoir entreprendre avec plus de sérénité les futures semaines qui seront toujours supérieur à 100 km par semaine.

Bilan de la 3ème semaine : 105, 7 km sur les 102 au programme. L'allure 100 km commence à être naturelle même si cette semaine fût assez dure face aux conditions météo changeante. Sortie sous la pluie et par temps orageux. Ma douleur aux genoux se réveille suite à l'atmosphère chargée en humidité.